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| Hemos y seguiremos sufriendo intensas olas de calor durante este verano. |
Evita la exposición directa al sol, sobre todo entre las 9 de la mañana y las 4 de la tarde.
No hagas demasiados esfuerzos físicos durante las horas más calurosas del día, sobre todo si hay mucha humedad.
Bebe mucho líquido todo el día y especialmente si tienes que salir a la calle. Para comer, no te olvides de fruta y verdura, que tienen un buen equilibrio de sal.
No tomes bebidas alcohólicas ni con mucha cafeína, ya que el alcohol se metaboliza muy rápido y eleva la temperatura del cuerpo, mientras que el café acelera la deshidratación, ya que se trata de un diurético.
El tabaco es vasoconstrictor, por ello puede alterar la capacidad de aclimatación al calor. Por lo tanto intenta no fumar.
Abanícate sin complejos con lo que tengas a mano.
Si puedes usa sombrero o gorra, que también te proteja el cuello. La cabeza es muy sensible a los cambios de temperatura, porque los vasos sanguíneos están muy próximos a la superficie de la piel. Incluso puedes refrescarte aún más, si entre sombrero y cabeza, te pones un pañuelo mojado.
La ropa, si es de algodón y poliéster respira mejor, que las camisas de algodón puro, de nylon puro o de tejidos apretados. Eso si... intenta llevar siempre una camiseta, porque te protegerá de las radiaciones del Sol.
No hagas demasiados esfuerzos físicos durante las horas más calurosas del día, sobre todo si hay mucha humedad.
Bebe mucho líquido todo el día y especialmente si tienes que salir a la calle. Para comer, no te olvides de fruta y verdura, que tienen un buen equilibrio de sal.
No tomes bebidas alcohólicas ni con mucha cafeína, ya que el alcohol se metaboliza muy rápido y eleva la temperatura del cuerpo, mientras que el café acelera la deshidratación, ya que se trata de un diurético.
El tabaco es vasoconstrictor, por ello puede alterar la capacidad de aclimatación al calor. Por lo tanto intenta no fumar.
Abanícate sin complejos con lo que tengas a mano.
Si puedes usa sombrero o gorra, que también te proteja el cuello. La cabeza es muy sensible a los cambios de temperatura, porque los vasos sanguíneos están muy próximos a la superficie de la piel. Incluso puedes refrescarte aún más, si entre sombrero y cabeza, te pones un pañuelo mojado.
La ropa, si es de algodón y poliéster respira mejor, que las camisas de algodón puro, de nylon puro o de tejidos apretados. Eso si... intenta llevar siempre una camiseta, porque te protegerá de las radiaciones del Sol.
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| Lo mejor es buscar algo de sombra lo antes posible y descansar. |
Recomendaciones si se sufres de agotamiento por calor.
Ponte en un sitio fresco, siempre buscando la sombra.
Bebe a sorbos media taza de agua fresca cada 15 minutos durante una hora. Si puedes añadirle zumo o jugo de tomate, te recuperarás más rápido.
Acude siempre a un médico, si empeoran los síntomas o si duran más de una hora.
Son sólo unas cuantas recomendaciones, pero te pueden sacar de un apuro.
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